Een standaard eetschema werkt niet als je op de juiste manier wil afvallen en je afgevallen kilo’s er graag af wil houden. In deze blog geef ik je 4 redenen waarom je niet aan de slag zou moeten gaan met een standaard eetschema als je op een gezonde manier wil afvallen. Daarop volgend geef ik je dé oplossing hoe je jouw afval-reis wel aan zou moeten pakken.
De gemiddelde Nederlander eet nog iedere dag veel te weinig groenten. Groenten zijn gewoon niet zo populair. En dat is zonde, want ze zijn ontzettend goed voor je. De wetenschap verschilt in wat nou de correcte aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten per dag zou moeten zijn, maar een ding is zeker: hoe meer groente hoe beter (tot een bepaald punt natuurlijk, ‘te’ is nooit goed). Dus voor de meesten onder ons geldt: meer groente eten. Groenten zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels (ik schreef hier eerder een blog over, die vind je hier) en zijn daarom essentieel voor een goede gezondheid. Maar als je naar een grote zak andijvie of sla kijkt en ziet dat deze megazak slechts 250 gram is – en je dan eigenlijk nog niet aan je veggie-tax zit – zullen we slim moeten zijn om voldoende binnen te krijgen. Hierbij 8 tips om op een slimme manier meer groenten te eten.
Gezond afvallen? Wanneer ik een persoonlijk voedingsplan opstel voor iemand die graag wil afvallen, krijg ik heel vaak als reactie terug: ‘Wow, mag ik zo veel eten?’. Diep van binnen moet ik dan altijd lachen. ‘Ja natuurlijk! Je moet je lichaam goed voeden, want moet je kijken wat het allemaal voor je doet!’ Je lichaam is jouw machine, dus gooi er zoveel mogelijk goede brandstof in. Wanneer mensen willen afvallen, gaan ze opeens raar doen en denken ze dat ze veel minder moeten gaan eten dan hun lichaam nodig heeft. Crash-diëten. Soms wordt er zelfs gedacht dat het goed is om een heel macronutriënt (koolhydraten) te skippen .. DOE DIT NIET. Geef je lichaam voldoende brandstof. Geef je lichaam wat het nodig heeft!
Gezond afvallen en lekker wat kilo's kwijt op de weegschaal, daar streven veel mensen naar. Zij eten gezond en bewegen meer, super goed bezig! Daar word ik heel blij van. Want ik gun iedereen een gezonde leefstijl en om gezond te kunnen afvallen – ik weet wat voor goeds dit voor je (mentale) gezondheid kan doen.
Afvallen? Let er dan op dat je niet teveel calorieën binnenkrijgt, ook niet onbewust via je drinken. Want, als je wil afvallen gaat het erom dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Om op een gezonde manier te kunnen afvallen adviseer ik in mijn persoonlijke voedingsplannen over het algemeen een energietekort van ongeveer 20% ten opzichte van je energiebehoefte. Waar veel mensen zich vaak niet bewust van zijn bij het afvallen, is dat er ook aardig wat calorieën in hun drinken kunnen zitten. Ook als dit drinken gelabeld wordt als ‘gezond’. In deze blog leg ik je uit waarom het drinken van je calorieën vaak een beetje zonde is als je wil afvallen.
Meer volume eten om af te vallen? Het klinkt een beetje gek - I know - maar, veel mensen kunnen niet afvallen omdat ze te weinig volume eten. En dit kan echt finest zijn in je proces om te kunnen afvallen. Zodra je je niet verzadigd voelt, krijg je al snel een seintje uit je bovenkamer dat je trek hebt in iets dat je energie geeft. En, je raad het al, dit zijn vaak de producten die niet helemaal goed voor je zijn als je ze te veel eet. Het geheim om deze lekkere trek uit te schakelen? Volume! In dit artikel geef ik je 3 tips zodat je meer kan eten, voor minder calorieën. In andere blogs deel ik ook recepten met veel volume, zoals deze courgette bootjes, munt-granaatappelsalade en frisse witlofsalade. Maar eerst, hoe verhoog je je volume in je voeding?
