Blog

GastblogsWhat you eat in a dayFood factsGezond afvallenRecepten
Food facts

Hoe kan ik afvallen tijdens de feestdagen?

De feestdagen komen er weer aan en dat betekent: veel lekkere dingen op de loer .. Mega lekker, maar niet ideaal als je net zo lekker bezig was met afvallen en gezond eten. Toch? 

Gastblogs

Wandel je rijk!

Lianne van de instagrampagina FoodDo Lifestyle schreef een mooie blog over het positieve effect van wandelen op haar leven en hoe de December Wandel Challenge hierin een fijne bijdrage gaat geven. Wandel jij ook mee?

Gastblogs

Recept: Eiwitrijke pannenkoekjes

Wie houdt er nou niet van pannenkoekjes? Laat je inspireren door dit heerlijke recept van pannenkoekjes met cottage cheese vol met eiwit.

December Wandel Challenge

Ben jij op zoek naar een leuke uitdaging? Doe mee met deze Wandel Challenge! We gaan samen verschillende soorten wandelingen doen. Ontdek welke wandeling bij jou past en ervaar de mentale en fysieke gezondheidsvoordelen!

Gezond afvallen

Hoe blijf ik in het weekend ook gezond eten? 5 tips!

Je bent aan het afvallen of gezond aan het eten. Doordeweeks gaat het heel erg goed, maar zodra het weekend is lukt het je niet meer om de gezonde keuze te maken en in een calorie-tekort te blijven. Hoe kan je ...

What you eat in a day

What you eat in a day - Kim

Het is weer tijd voor een inkijkje in het voedingsdagboek van iemand die goed aan de slag is met haar persoonlijke voedingsplan, Kim. Kim is super hard aan het knallen en heeft al hele mooie resultaten ...

Food facts

Voeding, leefstijl en je immuunsysteem: 5 tips!

Door voeding en leefstijl kan je de kans op een winterdip verminderen. In deze blog geef ik je 5 tips om je immuunsysteem te verhogen door middel van je voeding (oa Vitamine D) en leefstijl ...

What you eat in a day

What you eat in a day - Danique

Ieder persoonlijk voedingsschema is anders, maar we kunnen altijd van elkaar leren en elkaar inspireren. Het is daarom tijd om een voedingsdagboek van iemand te delen die super goed met haar voedingsplan ..

Food facts

Tien producten hoog in eiwitten waarvan je het niet had verwacht!

Eiwitten zijn de bouwstof van ons lichaam en zorgen voor het herstel van de spieren. Door voldoende eiwitten te eten word je sterker. Maar wist jij dat er buiten de kip en kwark, nog veel meer eiwitbronnen zijn? ...

Food facts

Gezond eten bij onregelmatige diensten: hoe pak je dat aan?

Wanneer je onregelmatige diensten draait, bijvoorbeeld nachtdiensten, kan het heel lastig zijn om gezond te blijven eten. Je lichaam is ontregelt, je slaapt anders, je hebt meer (lekkere) trek. Ik geef je graag ...

Gezond afvallen

Kan je afvallen als je na acht uur 's avonds nog wat eet?

Als je na acht uur in de avond wat eet, word je dik. Of in ieder geval, zal je niet afvallen. Je lichaam zou na achten het eten niet meer kunnen verbranden en alles wat je eet zou direct als vet ...

Food facts

Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen als je vegan eet?

Als je plantaardig / vegan eet, eet je geen eieren, zuivel, vlees en vis. De groepen die bekend staan om hun hoge eiwitgehalte. Maar, kan je zonder deze producten ook voldoende eiwitten binnen krijgen? En zo ja, hoe? ...

Gezond afvallen

Afvallen op vakantie? Zes tips!

Het is volop vakantie tijd en dat betekent: genieten. Dit kan soms wat lastig zijn als je bezig bent met gezond eten en afvallen ...

Gastblogs

Recept: Carrot in a Blanket

Ken je de knakworstjes gerold in bladerdeeg die in Engeland 'Pigs in a Blanket' worden genoemd? Dat varkentje laat ik voor dit recept achterwege. Wortels zijn namelijk een gezondere en kleurrijke vervanger...

Recepten

Recept: Appeltaart Havermout

Tijdens een 'What I eat in a day' liet ik op mijn instagram zien dat ik in de avond een bakje appeltaart havermout at. Ik kreeg zoveel leuke reacties op dit recept dat ik het in deze blog nog even op een rijtje zet...

Recepten

Recept: Munt-Granaatappelsalade

Het recept voor deze munt-granaatappelsalade maak ik altijd als ik vanuit de tajine heb gekookt. De salade is heerlijk fris en daarmee een perfecte tegenhanger van een wat 'zwaarder' stoofgerecht. De granaatappel ...

Recepten

Recept: Slank Courgette Bootje

Dit slanke courgette bootje is een super gemakkelijk en leuk recept. Voor andere recepten met veel volume kan ik je wijzen op mijn frisse witlofsalade en munt-granaatappelsalade. Het is een hele leuke manier om een ...

Recepten

Recept: Frisse Witlofsalade

Het recept van deze frisse witlofsalade is een echte hit op mijn instagramkanaal @bijt.wijs. Veel mensen hebben het recept al geprobeerd, net als het recept voor de courgette bootjes en de munt-granaatappelsalade ...

What you eat in a day

What you eat in a day - Jonathan

What you eat in a day? Het is weer tijd om te laten zien wat iemand op een dag eet aan de hand van haar eigen persoonlijke voedingsplan. Een leuke inspiratie om jouw eigen gezonde voedingspatroon in te delen ...

What you eat in a day

What you eat in a day - Meryl

Het is weer tijd om te laten zien wat iemand op een dag eet aan de hand van haar eigen persoonlijke voedingsplan. Een leuke inspiratie om jouw eigen gezonde voedingspatroon in te delen ...

What you eat in a day

What you eat in a day - Caitlin

Een nieuwe rubriek op mijn website: 'What you eat in a day'! In deze serie laat ik verschillende voedingsdagboeken zien van mensen die met succes 'mijn' persoonlijke voedingsplan volgen ... 

Food facts

Etiketten lezen. Wat staat er eigenlijk?

Op het etiket op de verpakking van ieder willekeurig voedingsmiddel staan een heleboel plaatjes, logo’s, tekst en tabellen. Het etiket is eigenlijk een mengelmoes van wat de fabrikant verplicht is te vermelden op ...

Food facts

Drink genoeg water!

Iedereen weet het, niet iedereen doet het. Genoeg water drinken. Aanbevolen wordt om iedere dag minimaal twee liter te drinken. Buiten water worden ook andere dranken zoals thee, koffie en limonade hierin meegerekend ...

Food facts

Is plantaardige melk gezonder dan 'gewone' melk?

Het schap met de plantaardige melk (drink moet ik eigenlijk zeggen, de term ‘melk’ mag volgens de wet enkel worden gebruikt bij het dierlijke product), groeit en groeit. Waar er eerst nog een verdwaald pakje ...

Food facts

Is het ongezond om uit pakjes en zakjes te eten?

Ze lijken uit den boze als je gezond wil eten: de kant-en-klare pakjes en zakjes. De zakjes nasikruiden, de pakjes macaronimix en de doosjes wereldgerechten zijn voor de een een enorme uitkomst en voor de ander echt...

Food facts

Wat eet je voor en na het sporten?

Om de beste resultaten uit je trainingssessie te kunnen halen is het essentieel dat je buiten de juiste training, ook de beste (herstel)voeding inneemt. Je kunt je voorstellen dat als je je spieren uitput en flink ...

Food facts

Is het afwegen van je voeding nodig?

Als je mij een tijdje volgt op Instagram of misschien zelfs al een voedingsplan bij me volgt, weet je dat ik in mijn plannen altijd aanraad je voeding zo veel mogelijk af te wegen. Maar, is dit wel nodig? Is het niet ...

Food facts

5 tips om iedere dag vezelrijk te eten

Dat vezels gezond zijn, weten de meesten wel. Ik schreef het ook al in deze eerdere blog over vezels. Maar toch lukt het niet altijd om toch voldoende binnen te krijgen. Door kleine aanpassingen in je voedingspatroon ...

Food facts

5 redenen waarom komkommer zo geweldig is

De komkommer is naar mijn idee (met zijn vriendje Sla) dieetvoer nummer 1. Komkommer wordt gezien als konijnenvoer wat het enige is wat je (spreekwoordelijk) kan eten als je wil afvallen. Onzin natuurlijk. Ik vind ...

Food facts

Wat zijn goede en slechte vetten?

Hoewel vet misschien heel ongezond klinkt, hoeft dit helemaal niet zo te zijn. Je lichaam heeft namelijk vetten uit voeding nodig om goed te kunnen functioneren. Wel kunnen we een onderscheid maken tussen goede en ...

Food facts

Hoe herken je een volkoren product?

Eerder deelde ik een blog over vezels en waarom ze zo ontzettend belangrijk voor je zijn. Vezels dragen bij aan een goede stoelgang, darmwerking en zorgen ervoor dat je buik lang vol zit waardoor je minder trek ...

Food facts

Is het gezond om iedere dag vlees te eten?

Vegetarisch eten wordt steeds populairder. Veel mensen kiezen er bewust voor minder vlees te eten. Vaak wordt er gekozen voor een vegetarisch voedingspatroon met het oog op het milieu en de dieren. Toch ...

Food facts

Is plantaardige melk gezond?

Plantaardige melk wordt steeds vaker gedronken. Steeds meer mensen kiezen er bewust voor om minder of helemaal geen dierlijke producten op te nemen in hun dagelijkse voedingspatroon. Voedingsproducenten ...

Food facts

Review: Eet als een expert (boek)

Eet als een expert is een boek dat ik al vaker heb aanbevolen, in real life en op mijn social media accounts. Ik vind het een ontzettend waardevol boek om op een leuke, gemakkelijke manier meer te leren over gezonde ...

Food facts

11 onduidelijkheden over voeding opgehelderd

Afgelopen twee dagen heb ik mijn volgers op mijn instagrampagina @bijt.wijs gevraagd of zij nog onduidelijkheden hebben omtrent voeding of verpakkingen. Omdat ik veel goede vragen kreeg die ik uitgebreid wilde ...

Food facts

Wat is een gezond eetritme?

Wat is een gezond eetritme? Wanneer moet je eten? Een onderwerp waar ik nog veel vragen over krijg op mijn instagram-account @bijt.wijs. Het juiste eetritme blijkt moeilijk. Vooral mensen die willen afvallen ...

Food facts

Hoe gezond zijn vezels?

Vezels zijn gezond! Steeds meer mensen vinden het fijn om hun macro’s bij te houden. Via verschillende apps vul je gemakkelijk in wat je op een dag eet en zie je hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten ...

Food facts

Ontbijten of intermittent Fasting? Wat is gezond?

Ontbijten of intermittent fasting, wat is gezond? Van oudsher is er ingeprent dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als je ontbijt, zet je je motortje aan en krijg je energie binnen. De energie ... 

Food facts

Invloed van voeding op mijn mentale gezondheid

Zes jaar lang heb tijdens mijn opleidingen geleerd dat gezond eten goed voor je is, maar pas nu begrijp ik ECHT hoe belangrijk een gezonde leefstijl voor je (mentale) gezondheid is ...

Gezond afvallen

Afvallen? Ga aan de slag met een persoonlijk schema!

Een standaard eetschema werkt niet als je op de juiste manier wil afvallen en je afgevallen kilo’s er graag af wil houden. In deze blog geef ik je 4 redenen waarom je niet aan de ...

Gezond afvallen

Moeite met het eten van voldoende groenten? Hier 8 tips!

De gemiddelde Nederlander eet nog iedere dag veel te weinig groenten. Groenten zijn gewoon niet zo populair. En dat is zonde, want ze zijn ontzettend goed voor je. De wetenschap verschilt in ...

Gezond afvallen

Gezond afvallen? Eet niet te weinig!

Gezond afvallen? Wanneer ik een persoonlijk voedingsplan opstel voor iemand die graag wil afvallen, krijg ik heel vaak als reactie terug: ‘Wow, mag ik zo veel eten?’. Diep van binnen ...

Gezond afvallen

Gezond afvallen? Weg met de weegschaal!

Gezond afvallen en lekker wat kilo's kwijt op de weegschaal, daar streven veel mensen naar. Zij eten gezond en bewegen meer, super goed bezig! Daar word ik heel blij van. Want ik gun iedereen een gezonde leefstijl en ...

Gezond afvallen

Afvallen? Drink je calorieën niet!

Afvallen? Let er dan op dat je niet teveel calorieën binnenkrijgt, ook niet onbewust via je drinken. Want, als je wil afvallen gaat het erom dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Waar veel mensen ...

Gezond afvallen

Afvallen? Ga voor volume!

Meer volume eten om af te vallen? Het klinkt een beetje gek - I know - maar, veel mensen kunnen niet afvallen omdat ze te weinig volume eten. En dit kan echt finest zijn in je proces om te kunnen afvallen. Zodra je ...

Food facts

De Zoete vs ‘Gewone’ aardappel. Welke is gezonder?

Het oude vertrouwde AVG’tje. Je bent er gek op. Of je schrapt ‘m zo vaak mogelijk. Ik ben er stiekem wel gewoon nog gek op. Maar het A’tje wil ik nog wel eens vervangen voor een ‘Z’tje ...

Recepten

Recept: Indiase rode linzensoep

Deze Indiase rode linzensoep is super voedzaam, plantaardig en vol met eiwitten! Een gemakkelijk en snel (vegan) recept voor een goed vullende rode linzensoep op basis van rode linzen en tomaten ...

Gastblogs

Afvallen na je zwangerschap. Het verhaal van Lianne.

In 8 jaar tijd ben ik 15 kilo aangekomen en heb ik de stempel ‘overgewicht’. Hoe dat kan is mij geen raadsel en ik neem het mijzelf niet kwalijk. Ik ben immers twee mooie dochters rijker. In deze gastblog vertel ik je ..